Японская диета на 14 дней

Японская диета на 14 дней

Вы слышали когда-нибудь о японской диете для похудения? На эту тему существует много исследований. Суть такой диеты состоит в употреблении в пищу простых блюд в небольших количествах, основанных на рисе и рыбе. В этой статье мы рассмотрим японскую диету на 14 дней и раскроем секреты японского долголетия.


Содержание


Секреты японского долголетия

Согласно результатам статистики, люди в Японии имеют более высокую продолжительность жизни по сравнению с другими странами. Также существуют исследования, которые называют японцев самыми здоровыми людьми на планете.

Секрет этого кроется не только в питании, но и в физической активности до глубокой старости и в здоровых жизненных привычках. И не смотря на то, что население Японии очень ориентировано на труд, каждый японец знает, как правильно организовать свой отдых, чтобы восстановить свое тело и дух. Для этого японцы рекомендуют вести здоровый образ жизни, совершать прогулки пешком или на велосипеде и находить радость в простых мелочах.


Как выглядит традиционное японское блюдо?

Японская диета на 14 дней

Первое правило очень простое, японцы всегда едят свежие продукты и небольшими порциями. Блюда отличаются качеством, а не количеством. Большое значение уделяется сервировке блюд. Каждый кусочек употребляется без спешки и с удовольствием.

Традиционная японская кухня не содержит рафинированной муки и жирной пищи. Также японцы не употребляют никаких молочных продуктов и стараются избегать мяса и хлеб.

Основной рацион японцев в основном состоит из овощей, риса и рыбы. Также значительную часть питания японцев составляют свежие фрукты небольшими порциями.

Самым важным приемом пищи за день является завтрак, который обычно включает в себя разнообразные блюда из овощей, риса, яиц, а также зеленого чая.

Вот основные продукты японской кухни:

  • Рис, желательно коричневый.
  • Вермишель. Этот продукт японской кухни производят из разных сортов пшеницы. Такая вермишель является здоровой пищей, так как содержит мало углеводов.
  • Фрукты, например яблоки сорта фуджи, хурма или мандарины.
  • Рыба, например, скумбрия или лосось
  • Соя (тофу, мисо). Эти продукты богаты кальцием и белками и являются альтернативой молочным продуктам. Кроме того, они богаты антиоксидантами.
  • Зеленый чай очень полезен для здоровья, а также помогает в сжигании жира.
  • Овощи, например баклажаны, ростки сои, красная фасоль, грибы, капуста, имбирь, тыква, картофель, побеги бамбука, дайкон и морские водоросли.

Меню японской диеты на русский лад

Продолжительность японской диеты составляет 14 дней и обеспечивает потерю веса до 10 кг. Уже через 7 дней будут заметны первые результаты. 

Но так как мы с Вами живем не в Японии, для диеты целесообразно будет использовать привычные для нашего рациона продукты, так как достать блюда из японской кухни, скорее всего, будет слишком накладно.

Важно во время приема пищи не торопиться, а медленно наслаждаться каждым кусочком еды.

План меню японской диеты на 14 дней:

1 и 8 дни

  • Завтрак: черный кофе или чай без сахара и молока
  • Обед: 2 яйца вкрутую
  • Ужин: кусок индейки со слегка приправленным салатом

2 и 9 дни

  • Завтрак: черный кофе или чай, тост с индейкой
  • Обед: 2 яйца вкрутую
  • Ужин: ломтик ветчины, 1 стакан кефира

3 и 10 дни

  • Завтрак: черный кофе или чай
  • Обед: фрукты, овощи
  • Ужин: 2 яйца вкрутую

4 и 11 дни

  • Завтрак: черный кофе или чай
  • Обед: морковный сок
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, кусочек ветчины, салат

5 и 12 дни

  • Завтрак: черный кофе или чай
  • Обед: запеченная рыба с помидорами
  • Не ужинать

6 и 13 дни

  • Завтрак: черный кофе или чай
  • Обед: 2 больших куска куриного мяса
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, морковь

7 и 14 дни

  • Завтрак: черный кофе или чай
  • Обед: любой фрукт
  • Ужин: по желанию

Рекомендации:

  • Во время диеты желательно отказаться от употребления соли, сахара и алкоголя.
  • Не повторять диету в ближайшие 5 – 6 месяцев.
  • После японской диеты, следует питаться умеренно и здоровой пищей.


 Так же Вам может быть интересно:


Добавить комментарий

Scroll Up
Яндекс.Метрика