Японская диета на 14 дней
Японская диета на 14 дней

Вы слышали когда-нибудь о японской диете для похудения? На эту тему существует много исследований. Суть такой диеты состоит в употреблении в пищу простых блюд в небольших количествах, основанных на рисе и рыбе. В этой статье мы рассмотрим японскую диету на 14 дней и раскроем секреты японского долголетия.


Содержание


Секреты японского долголетия

Согласно результатам статистики, люди в Японии имеют более высокую продолжительность жизни по сравнению с другими странами. Также существуют исследования, которые называют японцев самыми здоровыми людьми на планете.

Секрет этого кроется не только в питании, но и в физической активности до глубокой старости и в здоровых жизненных привычках. И не смотря на то, что население Японии очень ориентировано на труд, каждый японец знает, как правильно организовать свой отдых, чтобы восстановить свое тело и дух. Для этого японцы рекомендуют вести здоровый образ жизни, совершать прогулки пешком или на велосипеде и находить радость в простых мелочах.


Как выглядит традиционное японское блюдо?

Японская диета на 14 дней

Первое правило очень простое, японцы всегда едят свежие продукты и небольшими порциями. Блюда отличаются качеством, а не количеством. Большое значение уделяется сервировке блюд. Каждый кусочек употребляется без спешки и с удовольствием.

Традиционная японская кухня не содержит рафинированной муки и жирной пищи. Также японцы не употребляют никаких молочных продуктов и стараются избегать мяса и хлеб.

Основной рацион японцев в основном состоит из овощей, риса и рыбы. Также значительную часть питания японцев составляют свежие фрукты небольшими порциями.

Самым важным приемом пищи за день является завтрак, который обычно включает в себя разнообразные блюда из овощей, риса, яиц, а также зеленого чая.

Вот основные продукты японской кухни:

  • Рис, желательно коричневый.
  • Вермишель. Этот продукт японской кухни производят из разных сортов пшеницы. Такая вермишель является здоровой пищей, так как содержит мало углеводов.
  • Фрукты, например яблоки сорта фуджи, хурма или мандарины.
  • Рыба, например, скумбрия или лосось
  • Соя (тофу, мисо). Эти продукты богаты кальцием и белками и являются альтернативой молочным продуктам. Кроме того, они богаты антиоксидантами.
  • Зеленый чай очень полезен для здоровья, а также помогает в сжигании жира.
  • Овощи, например баклажаны, ростки сои, красная фасоль, грибы, капуста, имбирь, тыква, картофель, побеги бамбука, дайкон и морские водоросли.

Меню японской диеты на русский лад

Продолжительность японской диеты составляет 14 дней и обеспечивает потерю веса до 10 кг. Уже через 7 дней будут заметны первые результаты. 

Но так как мы с Вами живем не в Японии, для диеты целесообразно будет использовать привычные для нашего рациона продукты, так как достать блюда из японской кухни, скорее всего, будет слишком накладно.

Важно во время приема пищи не торопиться, а медленно наслаждаться каждым кусочком еды.

План меню японской диеты на 14 дней:

1 и 8 дни

  • Завтрак: черный кофе или чай без сахара и молока
  • Обед: 2 яйца вкрутую
  • Ужин: кусок индейки со слегка приправленным салатом

2 и 9 дни

  • Завтрак: черный кофе или чай, тост с индейкой
  • Обед: 2 яйца вкрутую
  • Ужин: ломтик ветчины, 1 стакан кефира

3 и 10 дни

  • Завтрак: черный кофе или чай
  • Обед: фрукты, овощи
  • Ужин: 2 яйца вкрутую

4 и 11 дни

  • Завтрак: черный кофе или чай
  • Обед: морковный сок
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, кусочек ветчины, салат

5 и 12 дни

  • Завтрак: черный кофе или чай
  • Обед: запеченная рыба с помидорами
  • Не ужинать

6 и 13 дни

  • Завтрак: черный кофе или чай
  • Обед: 2 больших куска куриного мяса
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, морковь

7 и 14 дни

  • Завтрак: черный кофе или чай
  • Обед: любой фрукт
  • Ужин: по желанию

Рекомендации:

  • Во время диеты желательно отказаться от употребления соли, сахара и алкоголя.
  • Не повторять диету в ближайшие 5 – 6 месяцев.
  • После японской диеты, следует питаться умеренно и здоровой пищей.


 Так же Вам может быть интересно:


Восточная дыхательная гимнастика
Восточная дыхательная гимнастика

Лишний вес – проблема большинства, поскольку мало у кого есть время ходить в фитнес залы, на танцы или ездить в деревню на картошку, а работа в офисах не позволяет вести активный образ жизни. Поэтому сегодня вы познакомитесь с простым, но очень эффективным комплексом упражнений, пришедшим к нам с востока, под названием «дзяньфей», что в переводе означает «сбросить жир». Восточная дыхательная гимнастика была создана китайскими буддистами для того, чтобы решить проблему современного общества. С ее помощью можно не только значительно сбросить вес, но и сохранить вновь приобретенного фигуру при минимальном количестве усилий.


Данный комплекс состоит из трех упражнений:


«Волна»

Для начала расстегните одежду и избавьтесь от всего, что мешает вашему телу дышать.

Первое упражнение, которое называется «волна», поможет вам избавиться от чувства голода и, тем самым, значительно сократить поставку пищи в организм. Также при этом можно будет уменьшить финансовые расходы, поскольку вы будете намного меньше тратиться на еду.

Восточная дыхательная гимнастикаИтак, первое упражнение «волна».

Лягте на спину и согните ноги под прямым углом, одну ладонь положите на грудь, а другую чуть ниже — на живот, после этого можно начать выполнять дыхательные упражнения. На вдохе выпрямите грудь и втяните живот, а при выдохе все наоборот — втяните грудь и надуйте живот, можно помогать себе руками. Движение груди и живота вверх-вниз, должно быть похоже на движения волны. Дыхание спокойное, естественное. Если вдруг появится головокружение, немного замедлите дыхание.

Данное упражнение можно делать не только в положении лежа, но также стоя или сидя, количество повторений —  40 раз. Это упражнение следует выполнять только первую неделю практики данного комплекса, на последующих этапах следует использовать его только при ощущении голода.


«Лягушка»

Второе упражнение, вошедшее в систему восточной дыхательной гимнастики «дзяньфей», называется «лягушка». Присядьте на стул высотой не более 40 сантиметров так, чтобы колено было согнуто на 90 градусов, колени раздвиньте на ширину плеч, левую руку сожмите в кулак, а правой рукой обхватите этот кулак. Локти опустите на колени, а голову положите на кулаки. Расслабьтесь, закройте глаза, постарайтесь ни о чем не думать и остановить всякие чувства и ощущения.

Постарайтесь успокоить свою нервную систему. Для этого глубоко вздохните и в этот момент думайте о чем-то приятном. После того как почувствуете состояние полного расслабления верните концентрацию на дыхание. Для начала вдохните носом и прочувствуйте, как воздух заполняет все ваше тело, после чего сделайте выдох через рот. При этом вы должны почувствовать, что область живота становится расслабленной и мягкой, как подушка. Дыхание должно быть медленным, вы должны ощущать весь поток воздуха,  проходящий через ваш организм во время вдоха и выдоха.

После вдоха, когда живот наполняется воздухом — остановите дыхание на пару секунд, затем постарайтесь еще немного вдохнуть и после чего начните также медленно выдыхать, то есть должен получиться такой цикл вдох-задержка-выдох-вдох и снова выдох. В процессе дыхания грудь не должна двигаться, работает только живот, то надувается, то втягивается, что напоминает лягушку.

Упражнение выполняется пятнадцать минут, после чего не следует сразу открывать глаза, чтобы не было головокружения. Не спеша поднимите голову и расцепите ладони, только после этого можете медленно открыть глаза, руки сжать в кулаки и поднять их вверх, потянуться, после этого можно расслабиться.

Данное упражнение рекомендуется делать несколько раз в день до приема пищи, оно восстанавливает кровообращение, что и приводит к снижению лишнего веса. Упражнение хорошо стимулирует мышечный тонус, а также очень помогает избегать последствий к которым, приводит ограниченность в приеме пищи.


«Лотос»

Последнее упражнения называется «лотос». Это упражнение выполняется сидя по-турецки, руки ладонями вверх ложатся одну на другую и опускаются на пятки, спиной ни к чему не прислоняться – спина должна быть слегка напряжена, грудь не сжимается. Немного Восточная дыхательная гимнастикаопустите подбородок, закройте глаза, кончик языка должен касаться верхнего нёба. Постарайтесь расслабиться, теперь аналогично, как и в предыдущем упражнении постарайтесь успокоить свои мысли, сделать тело мягким, дышите не очень глубоко, а естественно, живот при этом не должен сильно вздыматься, пытайтесь дышать беззвучно. Этот этап длится около 5 минут, после чего 5 минут дышите, не обращая внимания на дыхание вообще.

На третьем этапе дышите, не обращая внимания ни на глубину дыхания, ни на его ровность. Здесь единственное, за чем вам нужно следить, так это за тем, что вы вообще дышите, если при этом появляются какие-нибудь левые мысли, не обращайте на них никакого внимания. В этом положении следует находиться в течение 10 минут. Данное упражнение следует выполнять каждый день после упражнения «лягушка», а также можно его использовать после сна или перед сном.

Восточная дыхательная гимнастика, полезна не только для снижения веса, регулярно выполняя эти простые упражнения, вы успокоите нервную систему, оздоровите организм в целом и укрепите иммунитет.


Так же Вам может быть интересно:


Scroll Up
Яндекс.Метрика